最简单的“长寿”方法

刘树民

洁儿:
民舅您好！见到澳洲各位亲人很开心。代向你毋亲问好！顺代问大婆是否还记得我洁儿呢？

感谢洁儿来到澳洲我们刘家大家庭，我妈妈当然记得您啦，您们什么时候来墨尔本旅游呢？我们这里的亲人个个都非常期望您们的到来啦，美姐，我们没有见面很久了，真的非常想念您啦。

［此帖子已被 刘树民 在 2010-1-22 3:27:12 编辑过］

忘憂草

<div style=\"float: left;\"> wenjuanliu
</div> <div style=\"float: right;\"> </div> 树民、小平、丽仪：见到你们的家庭合影好开心，没有见到你们的母亲几十年了，大家都老当益壮，甚慰。请代我问侯府上各人金安，并祝家庭幸福！

文娟：
多谢你的问候，我也祝福你们健康快乐，家庭幸福！

7678

五个好习惯让你老得慢

美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克·里伯尼斯博士的观点，为人们介绍了几种可以放慢衰老速度的方法。

　　1. 慢吸快呼 “这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。”

　　里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

　　2. 学会加餐 研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

　　首先，要了解自己的饥饿状态，每2~3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

　　其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

　　再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

　　最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇以及鱼油都对身体健康十分有益。

　　3. 该睡就睡 许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

　　如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

　　4. 随音乐起舞 “有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说，“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”

　　不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

　　5. 感情交流 人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人的。

　　里伯尼斯说，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志，当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

　　此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。

刘树民

wenjuanliu:
树民、小平、丽仪：见到你们的家庭合影好开心，没有见到你们的母亲几十年了，大家都老当益壮，甚慰。请代我问侯府上各人金安，并祝家庭幸福！

非常感谢wenluanliu对我们各人的母亲祝福，在此，我代表小平丽仪等人谢谢您的问候，期望我们在新的一年身体健康，生活快乐。同时感谢阿辉对我母亲的问候。

都市骑士

要想长寿赶快离网

刘树民

非常感谢7678给我添加《五个好习惯让你老得慢》，期望您多多来到这里，给我们增加更多知识，谢谢。

横水老一

民叔啊民叔 现在网络在整顿 您还搞张露背黄色花的 ？

刘树民

横水老一:
民叔啊民叔 现在网络在整顿 您还搞张露背黄色花的 ？

老一，您在“几关难”太久了，有点唔upday（我记得您曾告诉我，加拿大有一个名字叫“几关难”），时下最流行的就是露背装啦，哈哈

［此帖子已被 刘树民 在 2010-1-19 8:13:47 编辑过］

刘树民

你说的要想长寿赶快离网也有一点道理，多多去大自然享受也是长寿的方法啦，哈哈。谢谢您的回帖。

横水老一

民叔：那是grange啊！