健康之路（8）一糖

张文 · 发表于 2013-6-22 00:50:05

摘要：网友自悟在上节提出如何吃糖才是适量呢？其实只要认真吃饱三餐饭另外吃点水果就够了！为什么要吃饭？小时候有这样的问题，我想很多人都不会回答！原来我们最常吃的大米和面粉，就是我们糖类的主要来源。当我们吃下这些食物后，通过酶的作用就会将淀粉变成糖！糖是我们身体的能量物质，血液中的葡萄糖是红细胞唯一可利用的能源，也是神经系统、心脏及肌肉活动的主要能源。5－6小时补充一次。当我们没有按时吃饭或吃得不够多时，我们会感到很疲劳，没有力气工作，思想不集中，提不起精神！为什么要吃饭，就是要定时定量补充能量！何为认真吃就是多咀嚼！何为吃饱，通常每餐米饭3-4两。除米饭外，我们平常会吃一些含糖的食物，查一些专业书籍说：1公斤体量补充最适量是1克，最多不要超出2克。也就是说：50公斤补充50克的糖就行了，不要超过人体糖类吸收总量的10%。50克的糖什么概念呢？1 1、1瓶可乐(500毫升)：含糖42克。 2、蓝莓果肉谷物棒：含糖8克。 3、柠檬酸橙汁(1.5升)：含糖66克。 4、红牛饮料(250毫升)：含糖22克。5、冰激凌(500毫升)：含糖112克。 6、薯片(190克)：含糖6克。7、两块消化饼干：含糖4克。8、葡萄干(14克)：含糖8克。9、一个苹果：含糖10克。10、星巴克经典热奶油巧克力：含糖38克。很容易就超过了！